Làm Thế Nào Để Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ Của Bạn

Gần đây, Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe quốc gia Pháp đã tiến hành một nghiên cứu toàn diện về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe tim mạch, đưa ra những kết quả đặc sắc. Nghiên cứu này giúp bạn tự đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình dựa trên một hệ thống điểm từ 0 (giấc ngủ kém) đến 5 (giấc ngủ hoàn hảo), mở ra một cửa sổ thông tin về sức khỏe tim mạch dựa trên giấc ngủ của bạn.

Với 5 tiêu chí được đánh giá, mỗi điểm bạn đạt được có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 18%. Dưới đây là 5 tiêu chí và cách để bạn kiểm tra:

  • Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
  • Không gặp vấn đề mất ngủ.
  • Không có hiện tượng ngưng thở khi ngủ.
  • Không cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Nếu bạn đạt được 5 điểm, bạn đang trải qua một giấc ngủ tốt nhất có thể cho sức khỏe tim mạch của bạn. Ngay cả nếu bạn có số điểm thấp ban đầu, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ theo thời gian vẫn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Và để ngay từ hôm nay bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình, dưới đây là một số gợi ý:

  • Hạn chế uống nước gần giờ đi ngủ.
  • Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và sạch sẽ.
  • Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Lựa chọn gối và chăn phù hợp.
  • Thưởng thức trà thảo mộc trước giờ đi ngủ.
  • Tập trung vào những điều tích cực trước khi ngủ.
  • Thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
  • Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ.
  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.
  • Giảm thời gian ngủ trưa, nếu có.
  • Tránh ánh sáng xanh vào buổi tối.
  • Hạn chế hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc lá môi trường.

Hãy áp dụng những biện pháp này để tối ưu hóa giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn mỗi đêm. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn sản phẩm Bột Mầm Ngũ Cốc  của Lolifood giúp cải thiện giấc ngủ, đem đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về Bột Mầm Ngũ Cốc Cao Cấp Lolifood tại:

https://ichivietnam.vn/bot-mam-ngu-coc-cao-cap-lolifood-mua-5-tang-1/

hoặc GỌI NGAY: 036.481.8668

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *